ورزش بعد از جراحی لاغری باید چه زمانی و چگونه شروع شود؟
جراحی لاغری، از جمله اسلیو معده و بای‌پس معده، به عنوان یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش وزن در افراد مبتلا به چاقی مفرط شناخته می‌شود. اما عمل جراحی تنها بخشی از فرآیند کاهش وزن و بهبود سلامت است. ورزش و فعالیت بدنی منظم بعد از جراحی لاغری نقش بسیار مهمی در دستیابی به نتایج پایدار، بهبود تناسب اندام و افزایش کیفیت زندگی دارد. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان برای شروع ورزش، انواع ورزش‌های مناسب و نکات کلیدی برای داشتن یک برنامه ورزشی موفق بعد از جراحی لاغری می‌پردازیم.
اهمیت ورزش بعد از جراحی لاغری
ورزش بعد از جراحی لاغری فواید بسیاری دارد که می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و جلوگیری از بازگشت وزن کمک کند. برخی از این فواید عبارت‌اند از:
- افزایش متابولیسم بدن: ورزش منظم به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک کرده و باعث می‌شود که فرآیند کاهش وزن سریع‌تر و مؤثرتر شود.
- کاهش افتادگی پوست: ورزش‌های مقاومتی می‌توانند به تقویت عضلات و کاهش افتادگی پوست که به‌دنبال کاهش وزن سریع ایجاد می‌شود، کمک کنند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت را کاهش می‌دهد.
- افزایش انرژی و کاهش استرس: ورزش باعث ترشح اندورفین شده و به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید : متخصص جراح عمومی اصفهان
چه زمانی باید ورزش را شروع کرد؟
شروع ورزش بعد از جراحی لاغری به وضعیت بهبودی و نوع جراحی بستگی دارد. به طور کلی:
- هفته‌های اول (۱ تا ۴ هفته): در این دوره، استراحت و مراقبت از بخیه‌ها اهمیت دارد. بهتر است فقط به فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه و تنفس عمیق بپردازید. این کار به بهبود جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند.
- هفته‌های ۴ تا ۶: اگر همه‌چیز خوب پیش برود و پزشک اجازه دهد، می‌توانید فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی طولانی‌تر و حرکات کششی ملایم را شروع کنید. همچنان باید از بلند کردن وزنه‌های سنگین و فعالیت‌های شدید پرهیز کنید.
- بعد از ۶ هفته: می‌توانید ورزش‌های متوسط مانند دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات مقاومتی سبک را آغاز کنید. حتماً برنامه ورزشی را به‌تدریج افزایش دهید و به بدن خود گوش دهید.
- ۳ ماه به بعد: می‌توانید به سراغ تمرینات شدیدتر مانند دویدن، تمرینات قدرتی و ورزش‌های گروهی بروید. البته همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا از آمادگی بدنی خود اطمینان حاصل کنید.
چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟
ورزش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک انتخاب‌های عالی برای بهبود قلب و عروق و افزایش استقامت بدن هستند. این ورزش‌ها باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی می‌شوند.
- پیاده‌روی: یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش‌ها است. روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط شروع خوبی خواهد بود.
- شنا: شنا یک ورزش کم‌فشار است که به مفاصل فشار نمی‌آورد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
تمرینات مقاومتی
این نوع تمرینات به تقویت عضلات و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می‌کنند. از وزنه‌های سبک و تمرینات با وزن بدن (مانند اسکوات و لانج) شروع کنید و به‌تدریج شدت را افزایش دهید.
- تمرینات با کش: استفاده از کش‌های مقاومتی به تقویت عضلات کمک می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
- وزنه‌های سبک: با وزنه‌های سبک شروع کنید و تعداد تکرارها را به‌تدریج افزایش دهید.
تمرینات انعطافی
این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کنند. یوگا و حرکات کششی آرامش‌بخش و مفید هستند.
- یوگا: به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند.
- حرکات کششی: قبل و بعد از ورزش برای جلوگیری از آسیب و کاهش گرفتگی عضلات مفید است.
آشنایی بیشتر با جراحی لاپاراسکوپی اصفهان
نکات مهم هنگام شروع ورزش
- با پزشک مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، وضعیت جسمانی خود را با پزشک بررسی کنید.
- به‌آرامی شروع کنید: از فعالیت‌های سبک شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید.
- بدن خود را بشناسید: به بدن خود گوش دهید. اگر دردی احساس کردید، فوراً فعالیت را متوقف کنید.
- هیدراته بمانید: پس از جراحی، ممکن است بدن به آب بیشتری نیاز داشته باشد. حتماً به میزان کافی آب بنوشید.
- لباس و کفش مناسب: از کفش‌های ورزشی مناسب استفاده کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
- برنامه‌ریزی کنید: برنامه ورزشی منظم داشته باشید. بهتر است چند روز در هفته ورزش کنید و بین جلسات به بدن فرصت استراحت دهید.
ورزش بعد از جراحی لاغری بخش مهمی از فرآیند بهبودی و حفظ نتایج کاهش وزن است. با رعایت یک برنامه ورزشی مناسب و هماهنگ با وضعیت بدنی، می‌توانید سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید و از زندگی جدید خود لذت ببرید. مشورت با پزشک و متخصص تغذیه، همراه با برنامه‌ریزی دقیق و تدریجی، کلید موفقیت در این مسیر است.
🥇 آشنایی بیشتر با دکتر قیومی متخصص جراح عمومی
⛔ ما را در اینستاگرام همراهی کنید